3. Uginanie ramienia w podporze siedząc (w tzw. chwycie "młotka") - mięsień ramienny, nawrotny, krótsza głowa bicepsa. To tylko niektóre z możliwych ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps. Choć ćwiczenia z hantlami można wykonywać bez problemu w domu, to najlepiej rozpocząć treningi pod okiem doświadczonego trenera. Podział programu treningowego: Poniedziałek: Ćwiczenia na nogi Wtorek / Czwartek: Ćwiczenia na triceps i biceps Środa: Ćwiczenia na barki i brzuch Piątek: Ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową Tydzień 1: Tricepsy + Bicepsy 2 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia/ 3 serie . Przerwy między ćwiczeniami 40 sekund, między seriami 30 sekund. JSq7uy.
  • k2964peb0x.pages.dev/40
  • k2964peb0x.pages.dev/12
  • k2964peb0x.pages.dev/59
  • k2964peb0x.pages.dev/16
  • k2964peb0x.pages.dev/46
  • k2964peb0x.pages.dev/84
  • k2964peb0x.pages.dev/63
  • k2964peb0x.pages.dev/81

    • trening hantlami na biceps rozpiska